অফিস ব্লুজ কাটাতে আপনার রুটিন যেমন হওয়া উচিত
বিষয় (Topic) করণীয় (Action Plan) ঘুমের রুটিন নির্ধারিত সময়ে ঘুমানো ও ওঠার অভ্যাসে ফিরে আসা। মানসিক প্রস্তুতি কাজের নতুন লক্ষ্য নির্ধারণ ও ইতিবাচক মনোভাব রাখা। অফিস ডেস্ক অগোছালো ডেস্ক গুছিয়ে কাজের পরিবেশ তৈরি করা।
আরও পড়ুন:
অফিস ব্লুজ আসলে কী? (What is Post-Holiday Blues?)
দীর্ঘ ছুটির পর নিয়মিত কর্মজীবনে ফেরার সময় যে মানসিক ক্লান্তি, হালকা বিরক্তি বা মন খারাপের অনুভূতি হয়, তাকেই বিশেষজ্ঞরা 'অফিস ব্লুজ' বলছেন। হঠাৎ করে আরামের জীবন থেকে কঠোর রুটিনে (Daily routine) ফেরার ফলে মস্তিষ্ক এই পরিবর্তনের সাথে মানিয়ে নিতে কিছুটা সময় নেয়।
পুরোনো ছন্দে ফেরার সহজ টিপস (Tips to overcome Office Blues)
১. ছোট কাজ দিয়ে শুরু (Start with small tasks): অফিসের প্রথম দিনেই পাহাড়সমান চাপের কাজ না নিয়ে ছোট ও সহজ কাজগুলো দিয়ে শুরু করুন। এতে কাজের প্রতি ধীরে ধীরে আগ্রহ তৈরি হবে।
২. কাজের তালিকা তৈরি (To-do list): দিনের শুরুতেই কী কী কাজ করবেন তার একটি তালিকা (Work checklist) করে নিন। অগ্রাধিকার (Prioritization) ঠিক করে কাজ করলে মানসিক চাপ কমে যায়।
৩. সহকর্মীদের সঙ্গে আড্ডা (Socializing with colleagues): দীর্ঘ বিরতির পর সহকর্মীদের সাথে ছুটির অভিজ্ঞতা শেয়ার করুন। এতে কাজের পরিবেশ ইতিবাচক (Positive work environment) হয়ে ওঠে।
৪. পর্যাপ্ত বিরতি নেওয়া (Taking short breaks): একটানা কাজ না করে মাঝে মাঝে ৫-১০ মিনিটের বিরতি নিন। এতে মনোযোগ (Concentration) ধরে রাখা সহজ হয়।
৫. নিজেকে সময় দিন (Give yourself time): প্রথম দিনেই শতভাগ প্রোডাক্টিভিটি (Productivity) আশা করবেন না। নিজেকে মানিয়ে নেওয়ার জন্য অন্তত ২-৩ দিন সময় দিন।
আরও পড়ুন:
অফিস ডেস্কে করার মতো ৫টি সহজ ব্যায়াম (5 Desk Exercises)
ব্যায়ামের নাম (Exercise Name) পদ্ধতি (How to Do) উপকারিতা (Benefits) ঘাড়ের স্ট্রেচিং (Neck Stretch) ধীরে ধীরে মাথা একবার ডানে এবং একবার বামে কাঁধের দিকে হেলান। ঘাড়ের শক্ত ভাব ও ব্যথা দূর করে। কাঁধের রোটেশন (Shoulder Rolls) কাঁধ দুটোকে কানের কাছে তুলে বৃত্তাকারে সামনে ও পেছনে ৫ বার করে ঘোরান। কাঁধ ও পিঠের ওপরের অংশের ক্লান্তি কমায়। কবজির ব্যায়াম (Wrist Circle) দুই হাত সোজা করে কবজিগুলো গোল করে ঘোরান (ক্লকওয়াইজ ও অ্যান্টি-ক্লকওয়াইজ)। টাইপিংয়ের কারণে কবজির জড়তা দূর হয়। বসা অবস্থায় টুইস্ট (Seated Twist) চেয়ারে সোজা বসে শরীরের ওপরের অংশ ডানে এবং পরে বামে ঘোরান। মেরুদণ্ড নমনীয় রাখে এবং পিঠের আরাম দেয়। পায়ের স্ট্রেচ (Leg Extension) ডেস্কের নিচেই পা দুটো সোজা করে মেলে ধরুন এবং পায়ের পাতা টানটান করুন। পায়ে রক্ত সঞ্চালন বাড়ায় এবং অবশ ভাব কাটায়।
আরও পড়ুন:
